減肥運動只要10分鐘，懶女孩減肥法！減肥失敗say拜拜～

一提到「減肥」，就馬上聯想到瘋狂運動與刻意節食嗎？那你就太落伍啦！懶女孩減肥法正夯！1天只要10分鐘，不忌口、不斷食，1個月內還你完美曲線！

為什麼你會減肥不成功？

提到減肥失敗這件事，是每個人的人生歷程當中幾乎都會碰上的事，基於世俗的眼光，我們經常會將美醜的定義放在纖瘦與穠纖合度，因此許多人經常一窩蜂的去跟風不同的減重方式，希望以此達到瘦身的效果，但要怎麼既能維持健康，也能有效的成功減肥呢？今天就透過這篇文章讓你秒懂！

先來看看你是不是有以下的問題迷思，也許就是你減肥失敗的原因：

第一點：沒有搭配均衡飲食

均衡飲食何其重要，「為每日由飲食中獲得身體所需且足量的各種營養素，且吃入與消耗的熱量達到平衡。「六大類」食物包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類，每類食物提供不同的營養素，因此每類食物都要吃到建議量，才能達到均衡，假設今天沒有好好的正常吃飯，只是單靠節食、不吃澱粉來減重，那麼復胖的機會就非常大了，失敗也就從此而來。

第二點：運動量沒有掌握好

現在大部分的人都喜歡透過運動來達到減肥、減重、瘦身，因為只有運動減肥才是最健康最有效的，且不易復胖的，但是有些運動要是方法沒做對，即便你已經做了再多的運動、或者是再大的運動量也不會起到什麼瘦身效果，反而會適得其反。

第三點：沒有把心態放對

人的心理狀況會直接影響減肥結果，因此在減重的過程當中，如何進行心理調節、心態建立，並且保持良好的減肥情緒顯得尤其重要，唯有正確的心才能夠順利的進行減肥機會，心態對，成效自然事半功倍！

第四點：忽略守能原則

卡路里的消耗增加，人體的營養消耗也會增加，這時要做的不是為了減肥效果而少吃，而是需要提供足夠的營養，例如，如果我們忽略了維生素，平均每增加1000千卡的卡路里消耗，就需要增加0.5毫克的維生素B1和維生素B2，同時對於抗氧化營養素，β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E也會增加。那麼我們應該注意均衡的飲食和維生素補充。否則，營養不充分，鍛鍊後人們會感到不舒服，脂肪的轉化和燃燒以及肌肉結構都缺乏營養支持。

減肥失敗

為什麼你會減肥不成功？

先來看看你是不是有以下的問題迷思，也許就是你減肥失敗的原因：

第一點：沒有搭配均衡飲食

第二點：運動量沒有掌握好

第三點：沒有把心態放對

第四點：忽略守能原則

減肥運動只要十分鐘，懶女孩減肥法！ 2

常見的減肥方法好壞大解密！

在網路上總是有許多減肥方式、運動、減重、減脂、瘦身提供給大家跟著學習，由此可見減肥的人真的很多，但是也有很多人減肥都沒有堅持下來，我們都知道減肥需要鍛鍊和汗水，但常見的是，有更多人在減肥開始時充滿鬥志，但最終都是堅持不下來，最後慘澹收場，甚或是使用了不適合自己且太過極端的減重方法，以至於體重不減反增，現在就來看看常見的減肥方法有哪些好與壞吧！

飲食減肥法

效率：★★★★

輕鬆性：★

經濟性：★★★★★

健康性：★

危險性：★★★★★

優點：短期一定有效果。

缺點：減的是肌肉和水分，不能長久堅持，容易反彈；褶皺、脫髮、蠟黃、記憶力下降、煩躁、沮喪、月經不調、基礎代謝下降、營養不良等。

無醣減肥法

效率：★★★★★

輕鬆性：★★★

經濟性：★★★★

健康性：★★

危險性：★★★★

優點：短期內就看得到效果。

缺點：蛋白質、脂肪、碳水化合物全部都是使人體活下來不可欠缺的營養，同時也是重要的熱量來源，而在減少脂肪的攝取上下足了工夫，肥胖的比例卻是不減反增，像限制醣類減重法這樣不吃某種東西的方式，容易導致營養失衡。雖然瘦是瘦下來了，但卻是用命去換來的。

運動減肥法

效率：★★

輕鬆性：★

經濟性：★★★★

健康性：★★★★

危險性：★★★★

缺點：不適合長期堅持，需要毅力，自虐式減肥方式，這對減肥者來說是最痛苦的減肥法，排出行程表運動，是非常難持之以恆的事情，並且運動過後的飢餓感很大，常常會白費了努力，一但卡關也會有極大挫折，覺得自己為了什麼而拚命運動，運動法很健康，但失敗率也極高。

藥物減肥法

效率：不一定

輕鬆性：不一定

經濟性：★

健康性：★

危險性：★★★★★

優點：因人而異。

缺點：減肥藥中最常見的主要是三類藥物，一類是食欲抑製劑，一類是加速代謝減少吸收劑，另一類是幫助消耗脂肪與熱量的製劑，這些成分都可能對身體造成傷害，迄今為止，世界上沒有發現一種能有效減肥，肌體又沒有任何不良反應的藥物，因此，如果單單是為了漂亮而想瘦身減肥，最好在專業醫生的治療和指導下採用科學飲食+運動的健康方式。

十分鐘減肥法