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超慢跑的特色
近年國人健康意識抬頭，開始注重運動，街上的健身房數量如雨後春筍般快速成長，每年也有超過一百項馬拉松路跑比賽。提到跑步很多人可能自認體力已大不如前，而不敢嘗試，其實近年就有一種以「不疲勞、不會喘」的運動—超慢跑，正在流行中，強調以如同走路的速度慢速小跑，相當適合年紀較高或體力較差的人當作運動，來保持活動力。
超慢跑的速度
超慢跑相對於一般跑步，強調是以如同走路的速度，甚至更慢地以小跑前進，相較於一般時速約7公里的慢跑，超慢跑只以每小時4、5小時前進，過程中不會太喘而造成不適。超慢跑不僅能避免受傷，運動的隔天也比較不會出現肌肉痠痛的狀況，適合所有年齡層的人。
超慢跑與一般慢跑差別是什麼？
超慢跑相對於一般慢跑，差別在於大腿使用的肌群不同。速度快的一般慢跑使用的是瞬間產生爆發力的「快縮肌」，但力量無法持久，而且運動隔天常會因乳酸堆積，而有「鐵腿」的狀況發生。超慢跑則是使用能長時間出力的慢縮肌，有效燃燒脂肪，也因此即使經過長距離奔跑，也不易產生乳酸堆積而感到疲累。
超慢跑的好處
超慢跑講求的是持續度，姿勢上要抬高下巴，眼望前方，背脊打直但不要用力，用腳尖彈跳，以小步伐盡量抬腿跑。正確的速度是一邊超慢跑一邊講話，也不會感到喘。規律且持續保持超慢跑可以有效降低血壓、預防心血管疾病，而且比一般快走燃燒多兩三成卡路里，能提升體能和心肺功能，甚至能預防骨質疏鬆，是相當適合女性的運動。
超慢跑前的準備與心態
任何運動都講究持之以恆，想要藉由超慢跑來達到完美的體態與健康，需要靠耐心與恆心努力達成，不可操之過急，建議每週運動三次以上、每次至少三十分鐘。雖然超慢跑屬於較溫和的運動，仍須注意事前的熱身，並且選擇合適的慢跑鞋。
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