減肥是夏天最重要的課題，但酷熱的夏暑看著琳瑯滿目的冰品讓人難以抗拒，因此，許多人對於夏季的來臨是又愛又恨。
市售的冰品往往糖份高、熱量也高，吃下冰品後又忍不住懊腦，體重變得更難以控制。瞭解幾個簡單的飲食習慣，讓你瘦身事半功倍，這個夏天自信滿滿出門！
1.「熱量平衡」是減肥的要件
坊間流傳很多減重方法，有些短期效果或許不錯，但只要持續一段時間，不是進入停滯期，就是馬上復胖，其實「熱量平衡」反而是減重關鍵，簡單來說就是降低攝取、增加消耗，若沒有相對消耗，就會在體內累積脂肪。
2.少量多餐
減重的第一個重點就是要吃少一點，但要怎麼減少呢？簡單來說也可以少量多餐，一般是建議每天減少500至1000大卡左右，進行熱量控制的飲食方式，但減量的同時仍需注意營養均衡，否則減去的可能只是水分。
3.選擇輕食及原型食物
建議正餐選擇輕食及原型食物，攝取大量蔬菜、生菜，搭配當季果肉較硬、需特別咀嚼的水果；盡量避開紅燒、油炸料理。只要正餐適當進食，避開正餐外的蛋糕甜食、含糖飲料，都可在不忍受飢餓的情況下，有效降低體重。
4.多喝水取代含糖飲料
夏日減重最好多喝水並對含糖飲料攝取要有節制，喝水可補充流失的水分，能解渴還可控制食慾，因大腦有時分不出飢餓與口渴感覺的差異，建議餓時先喝一大杯水，飢餓感可消失大半。
其實夏日減肥很簡單，最需要的就是均衡飲食、少吃與適當運動。若時間真的不能配合，吃飽飯在夏天的晚上散步，也是很輕鬆的運動選擇呢。
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