少吃、多動還是瘦不下來？讓人懷疑自己屬於呼吸就胖、喝水也胖的體質！專家說，肥胖原因非常複雜，連壓力都會讓你胖！
做任何事前都要「制定明確的目標」，才能讓你有動力、長期堅持下去。以下4個無壓力減重目標，就讓大家參考看看：
1.飲食順序「先菜後飯」
「7分靠飲食、3分靠運動」，吃過頭，靠運動可是補不回來的。
可以嘗試著改變每一餐的飲食順序：先菜後飯，從蔬菜→湯→蛋白質→全穀根莖類→水果進食，先吃菜的好處，是因為蔬菜含有豐富的膳食纖維，充分咀嚼，容易讓你感到飽足，還能穩定血糖，讓你吃飯時不會昏昏欲睡；接著喝湯，蔬菜中的膳食纖維開始吸水膨脹，更有飽足感，這讓你接下來吃的餐點比較不會暴飲暴食，有效控制進食的分量。
2.多喝水
把握體重數字與身體健康，除了少吃油炸、高熱量的食物，攝取充足水分也很重要，每天至少攝取2000c.c.，或者你也可以透過計算，算出你一天的喝水量要多少(體重(公斤數)*30c.c.的水=一天攝取的水量)。
3.每天睡滿7小時
研究發現，若長期睡眠不足，會刺激增進食慾的賀爾蒙(飢餓激素)，讓你食慾大增、容易越吃越多而導致肥胖。建議要每天早點睡，並且睡足7到8小時，能有助於加速新陳代謝、脂肪分解。
4.找到適合自己的紓壓方式
生活中的難免有各式壓力纏身，平時應培養各種放鬆身心的休閒興趣，千萬別只靠「吃」來紓壓。規律的運動是不錯的紓壓方法，還能幫助提升肌肉量，何樂不為！
每個人都應該有專屬於自己的減重策略，只要持續維持並有正確的飲食習慣，唯有持之以恆的方法才能成功減重。
若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，
歡迎隨時與《Dr.健康網》聯繫：[email protected]
健康資訊不漏接，歡迎加入《Dr.健康網/達特數位健康》社群：
Line：https://drhealth.pse.is/addfriend
FB：https://drhealth.pse.is/55bh39