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便祕吃益生菌？益生菌對消化系統的功效
益生菌具有「整腸作用」，能調整微生態失調、防治腹瀉；益生菌以活菌的方式進入人體腸道內，並透過生長以及各式各樣的代謝作用，進而促進腸內細菌群正常化，以達抑制腸內腐敗物質的產生，進而保護了腸道機能的正常。
同時，益生菌對病毒、細菌性急性腸炎、痢疾、便秘等等都有治療及預防作用，而許多消化道疾病如：慢性腸胃炎、胃癌、消化道潰瘍等等，也都和腸道菌種失衡、壞菌數量過多有關係，這時透過多多補充益生菌，也可以抑制腸道壞菌的繁殖，以此來維持消化系統的健康，有些益生菌能抗胃酸，黏附在胃壁上皮細胞表面，透過益生菌代謝活動，來抑制幽門螺旋桿菌的生長，預防胃潰瘍的發生。
益生菌對免疫力的功效
益生菌可產生有機酸、游離脂肪酸、過氧化氫、細菌素抑制其它有害菌的生長；透過「生物奪氧」使需氧型致病菌大幅度下降，益生菌能夠定殖於黏膜、皮膚等表面或細胞之間形成生物屏障，這些屏障可以阻止病原微生物的定殖，起著占位、爭奪營養、互利共生或拮抗作用，並可以刺激機體的非特異性免疫功能，用以提高自然殺傷細胞的活性，增強腸道免疫球蛋白IgA的分泌，改善腸道的屏障功能。
益生菌對口腔環境的功效
如果要確實維護口腔健康，除了注重清潔且三餐飯後進行刷牙以外，多吃益生菌也會有幫助，會形成蛀牙和牙周病，與口內細菌的種類大有關，根據臨床實驗證實，口腔的健康與細菌的平衡息息相關，一旦壞菌取得優勢，就很容易就會引發齲齒與牙周病等問題，因此攝取益生菌可以幫助調整口內菌落，幫助維持正常口腔健康。
建議可以多加攝取乳酸菌以及發酵食品，如：優格、乳酸菌飲料、納豆、醃製蔬菜、起司。同時植物性的發酵食品，會比動物性的發酵食品更健康。
益生菌對睡眠的功效
科學家知腸道有一套複雜的神經系統，跟大腦以及自律神經系統密切連結，患憂鬱症的人腸道菌數目較少，加上飲食不當致益生菌減少，也會導致失眠，人體神經元的兩大「居住區」一為大腦，一為腸道，當神經元長期受到（有害菌）刺激，就會造成失眠，這也是很多人沒有什麼壓力，也會失眠的主要原因。
食用富含益生元（Prebiotics）的飲食能幫助腸道有益細菌（益生菌）的生長，腸道內的益生菌會釋放代謝副產品，幫助大腦克服擔心和恐懼，益生元是食物中天然存在的食物纖維，如菊苣（chicory）、洋薊、生蒜、韭菜和洋蔥。
報告說，鑑於足夠的非快速眼動睡眠和適當的營養可以健全大腦發育和功能，睡眠在嬰幼兒時期很常見，可能是嬰幼兒期食用含益生元的飲食有助於睡眠，支持腸道微生物群，進而提升對腦及心理健康的發育。
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