便秘怎麼辦？3分鐘快速了解如何解套

便秘的定義是什麼？

醫學上對便秘的定義是指每週解便次數少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便，至於多久解便一次才叫「正常」，必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是三天一次或一天三次均屬正常。

除了排便次數減少或排出乾硬的糞便外；可能有以下症狀：

1. 由於糞便過於乾燥和堅硬，造成排便困難和疼痛。
2. 排便後仍然覺得肚子脹。
3. 尚有殘便感。

便祕產生的原因是？

便秘是一種普遍的症狀，但卻會讓人覺得非常沮喪。現代人匆忙的生活形態往往就是病因，慢性便秘可能是其他疾病的訊號，例如：結腸癌和糖尿病等。引起便秘的原因可能有：

1. 習慣食用低纖維質的食物，如：精煉米製品、漢堡、薯條、肉類、加工後之豆製品、魚等。
2. 每天喝水少於1000cc。
3. 不常運動。
4. 便意強烈的時候沒有馬上去排便。
5. 情緒問題。
6. 某些藥物或營養補充品

便秘的護理措施該怎麼做？

大部分便秘之病人都可以藉著在食物中增加高纖食品及水分之攝取，而得到有效之治療，你的醫生也會建議生活習慣上之改變。纖維食品中含有不會被消化的植物纖維者，如麥麩是最常被推薦，因為它除了可以解除便秘的問題外，還有許多其他之好處，如降低膽固醇，減少大腸息肉及癌症發生之風險，預防痔瘡之產生。

纖維食品可能需要數週甚至數月來達到十足之效果，但它不像一些瀉藥有濫用成習慣性的問題，對身體也無害處，其他治療便秘之方法如瀉藥，灌腸及肛門坐劑等之使用，應接受大腸直腸外科醫生之指示及追蹤，養成每天固定一個時間排便是很有益助，一但習慣成自然，時間一到大腸就會蠕動，此時去排便必定順暢快速，毫不費力。對於肛門括約肌失調之患者，每當用力排便時反而會將肛門縮緊，應接受生物迴饋訓練，重新練習排便之技巧。

而對有直腸膨出之婦女，外科手術之修補也常可以得到滿意的結果，大腸無力症者，目前之治療方式為全大腸切除術及迴腸直腸吻合術，大部分之病人術後都能達成每天排便的願望。如何選擇便秘的治療方式，你應與大腸直腸外科醫生做詳細討論，來決定一個對你最有利的方法。

如何預防便秘？

1. 大便習慣訓練 ：排便訓練可改善便秘，最好排便時間為早餐後，可於早上飲用大量開水後坐在馬桶上，身體略向前傾並以順時鐘方向按摩下腹部，以增進腸胃道蠕動，促進排便。
2. 規律的運動：每日步行二十分鐘以上，養成運動的習慣，適度的運動可讓腹部運動進而促進腸胃道的蠕動，以減少便秘。
3. 攝取足夠的纖維素：含纖維素較高的食物及蔬菜類，如：芹菜、豆類、甘藍菜、麵包、麵條、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等，另外市售燕麥片製品也是合適的選擇，1公克的纖維（約一塊餅乾重量）可增加20倍的糞便量，可使糞便比較濕潤柔軟且量多，易於排出，故可預防或紓解便秘。
4. 避免刺激性食物，如：油炸食物與酒精性飲料等。
5. 每天攝取1500cc以上的水份(在不限水的情形下)。
6. 放鬆心情及保持情緒愉快。
7. 儘量避免自行至藥房買軟便劑或瀉藥，也應避免長期使用通便劑，以免造成對藥物的依賴。
8. 可裝置坐式免治馬桶，每天固定時間坐於馬桶上以沖水刺激肛門，促使肛門擴約肌收縮進而排便。
9. 如症狀未改善，應至醫院求診。

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