挑對營養食材，讓你拒絕當小腹婆！

有了年紀就有了小腹？

為什麼中年就會長出腰內肉？明明沒喝酒也像有啤酒肚？檢視一下你的身體狀態是不是有下列的因素：

• 肌肉量流失：如果平時沒有運動的習慣，肌肉量會隨年齡而逐漸流失，肚子的肌肉就會鬆弛，看起來就會肉肉的或比較鬆垮不緊實
• 脂肪累積：炸物可說是上班族最佳療癒心靈的食物，但是大部分的上班族又是久坐辦公室的少動族群，高熱量的油脂就在體內堆積代謝不掉
• 核心肌群無力：當長期姿勢不良與沒有運動習慣，是核心肌群無力的主因。 當核心肌群無力，容易產生脊椎負擔或造成骨盆斜，脊椎壓力變大了，支撐的穩定性也會變差，除了體態不佳，小腹突出，腰酸背痛、肩頸僵硬問題也會出現。

營養師這樣瘦小腹！

想要健康又安全地除去體內多餘的脂肪，宛徵營養師建議食用有助脂肪代謝優質的營養素：

• 未精緻全穀雜糧：低GI的碳水通常是未精緻富含膳纖的全穀雜糧，例如糙米、燕麥、藜麥等穀物，除了有飽足感，也有研究指出能夠減少腹部脂肪堆積
• 蛋白質：優質蛋白質有助肌肉生長，優先選擇順序可以從豆魚蛋肉類來攝取，植物性蛋白質可選擇豆類，海鮮，蛋，再來家禽家畜。補充好蛋白供身體利用
• 脂肪：堅果類取代部份油脂，不僅補充不飽和脂肪酸，也可以吃到膳食纖維跟礦物質鈣、鎂。
• 優酪乳、優格：也是良好的蛋白質來源，並且有豐富的益生菌，幫助腸胃蠕動、解便秘、促進新陳代謝、改善腸道微生物菌相
• 水分：水分攝取充足才有助於身體的新陳代謝，加速脂肪燃燒，建議每日攝取30-40ml乘以體重(kg)的水分(ml)，不喜歡喝白開水的朋友，花茶、綠茶、紅茶都是很棒的選擇

減重的73法則說明了飲食佔有較大的影響力，如何消滅肥滋滋的小腹，就要選擇有助油脂代謝的優質食材，另外要加上運動，如皮拉提斯、核心肌群的訓練，才能跟肚子上的游泳圈說掰掰喔！

沈宛徵 營養師

• 台北醫學大學保健營養系畢業
• 高考營養師
• 超過10年減重營養經歷
• 專長:重症營養/長照健康

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