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家中的長輩總是失眠嗎？
如果你也跟小編一樣是夜夜笙歌的夜貓族，那麼你也許已將熬夜與失眠，視為稀鬆平常的例行公事，甚至會認為失眠是年輕人的專利，進而去忽略了「銀髮族」失眠的比率比年輕人還要高。因此，每當家中長輩晚上不睡覺時，你總是會以為他是不是太閒了，不是白天看電視猛打瞌睡，就是一上床就翻來覆去睡不著，但這其實是錯誤的觀念！請不要輕忽！以上正是家中老寶貝所發出來的求救警訊！
銀髮族失眠是因為什麼？
銀髮族受到慢性疾病、關節痛與失去生活重心等等影響，生理的困擾再加上心理的問題，總是讓每天的睡眠品質大打折扣。
根據調查資料顯示，在臺灣65歲以上的老年人有失眠問題者約占1/3至1/4，且女性佔比高於男性；同時65歲以上族群曾因失眠問題而服用鎮靜安眠藥者約占40.7%，使用鎮靜安眠藥盛行率是25至44歲者的3倍，更為45至64歲者的1.5倍，由此可顯見有失眠問題的銀髮族，確實是比年輕人還要氾濫且不可忽略！
以生理因素判斷失眠原因
- 過敏：
一旦邁向老年抵抗力就會變弱，尤其在季節交替時容易出現過敏等問題，凡舉：打噴嚏、流鼻水、鼻塞等症狀都會導致中斷睡眠而引發失眠。
- 關節炎：
不少銀髮族有退化性關節炎問題，尤其冬天天氣冷，再加上晚上睡覺踢被子，關節處常冷到痛醒，因而造成失眠。
- 更年期：
婦女更年期發生的時間因人而異，短則一年、長則甚至會達10年，而這些熱潮紅、緊張等症狀都會影響睡眠。
- 慢性疾病：
隨著年紀增長，陸續可能引發各種慢性疾病，進而影響睡眠。例如：血壓沒有控制好，導致高血壓，銀髮族則會因此感到頭暈、頭痛引發失眠。
睡覺時會打呼的人約有60%屬於睡眠呼吸中止症，同時也會造成失眠。
- 神經功能退化：
銀髮族的神經功能會逐漸退化，如果初期出現失眠、手抖等現象，就要留意可能本身已有阿茲海默或帕金森氏症等疾病。
以心理因素判斷失眠原因
- 憂鬱症/躁鬱症/焦慮症：
根據臨床經驗，假設年輕時就有躁鬱、憂鬱、焦慮等心理方面問題，年紀大之後也較容易產生失眠現象，這與易緊張、焦慮等個性有關。
- 衝突與爭執：
看完政論性節目之後非常激動，結果就會導致晚上睡不好引發失眠狀況。
- 失落感重：
失去生活重心，精神無所寄託，心理多了許多空間，情緒上多少會受到影響進而引發失眠。
- 恐懼睡眠：
有的銀髮族對於睡眠有著深深的恐懼感，擔心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張，情緒一緊張，反過來又影響睡眠，有時即使睡著了，也是惡夢不斷，形成惡性循環。
銀髮族失眠的症狀有哪些？
- 入睡困難：在床上躺了很久，翻來覆去遲遲無法入睡。
- 入睡後早醒：睡眠時數變短，經常清晨3、4點就自然醒。
- 中斷睡眠：半夜不斷醒來，一下上廁所一下突然清醒。
- 睡眠淺品質差：睡眠很淺或睡很久，但卻仍然沒有獲得充足的休息感。
通常銀髮族在初期失眠，僅會出現其中一種症狀，但原本睡眠時間就短，長久下來未針對失眠原因解決或改善，即有可能會合併多種症狀，讓失眠越來越嚴重。
促進睡眠的辦法請看這裡！
小編在此提倡一旦家中有銀髮族正在因為失眠的困擾而無法自拔，先不要急著以藥物的方式改善問題，不妨重新替老寶貝們安排全新的生活，更可以透過以下進促睡眠的方法，或許就能幫助銀髮族逐漸夜夜好眠喔！
- 養成規律時間入睡與起床，讓自己習慣11點前睡覺，8點前清醒。
- 白天維持適量的室內光線照明，讓身體習慣日夜的光線不同。
- 多走出戶外接近大自然，適當運動呼吸新鮮空氣改善心情。
- 白天不躺床，如需要午睡，避免超過1個小時。
- 調整臥房的溫度、溼度、光線、噪音達到最舒適。
- 多吃新鮮蔬果，宜避免咖啡或濃茶，睡前不要大吃大喝。
- 白天做運動，使睡前感到疲倦容易入睡，但睡前不宜做劇烈運動。
注意：假設問題失眠問題遲遲無法改善，請立即就醫檢查確診改善，切記勿亂吃安眠藥避免症狀加重！
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